ডোপামিন ডিটক্স অনুবাদ Pdf Download + বই রিভিউ (বাংলা)

আমাদের জীবনে এমন অনেক বিষয়ই আছে যা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজ, জীবনের লক্ষ্য ইত্যাদি হতে বিচ্যুত করে দেয় বা এইসব বিষয়ের মাধ্যমে আমরা বিচ্যুত হই। এইসব বিষয়ের মধ্যে একটি কমন কিন্তু জটিল বিষয় হলো সোশ্যাল মিডিয়া।

ডোপামিন ডিটক্স বই রিভিউ

বইটির নাম “ডোপামিন ডিটক্স”। এখানে ডোপামিন একধরনের হরমোন যা আমাদের ব্রেনের মধ্যে আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এমন অনেক কাজ আছে যাতে আমরা আনন্দ অনুভব করি এবং এতে আমাদের ডোপামিন নিঃসরণ হয়। আনন্দ অনুভূত হওয়ার পর আমরা সেই কাজটি চালিয়ে যেতে উদ্দীপনা পাই। ডোপামিন ভালো হরমোন হলেও বইতে বলা হয়েছে এই হরমোন ভালো নয়, কেননা বেশি বেশি ডোপামিন বেশি আনন্দ দেয় আর এই আনন্দের লোভে আমরা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা যেকোনো কাজকে এড়িয়ে চলি এবং এই আনন্দকে উপভোগ করি। এতে আমাদের সময় নষ্ট হয় এবং আমরা আমাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য হতে বিচ্যুত হই।
আরো বলা হয়েছে, এই সোশ্যাল মিডিয়ার বদৌলতে আমরা লোপের মধ্যে পতিত হই। আমরা হয়তো নির্দিষ্ট কোনো কাজে সোশ্যাল মিডিয়াতে (ফেইসবুক, ইউটিউব, ই-মেইল ইত্যাদি) প্রবেশ করি কিন্তু ডোপামিন এর লোভ আমাদের নির্দিষ্ট কিনবা গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পন্ন করতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং এই ফাদে পড়ে আমরা আমাদের ফোকাস থেকে বিচ্যুত হই। অথচ এই সোশ্যাল মিডিয়ার প্রধান ব্যবসাই আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করানো। তাই আত্ননিয়ন্ত্রণ ও এইধরনের লোপ থেকে বাচাঁর প্রতিকার সম্পর্কে বলা হয়েছে বইটিতে।

বইয়ে তিন ধরনের ডোপামিন এর কথা বলা হয়েছে :

• ৪৮ ঘন্টার
• ২৪ ঘন্টার
• আংশিক

ডোপামিন কীভাবে আমাদের ফাদেঁ ফেলে এবং তা কাটিয়ে উঠার উপায় বলা হয়েছে।

( বি:দ্র:বইটি আমি অনেক আগেই পড়েছি বইটি পড়ার পর আমার সবচেয়ে বড় পরিবর্তন হয়েছে সকাল-বেলা ঘুম থেকে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুব না দেওয়া 😅)

ডিটক্স-এর উপকারিতা:

বিভিন্ন ধরনের ডিটক্স এবং তাদের স্ব স্ব উপকারিতা এই অব্দি, আমরা দেখলাম যে- পাথর কঠিন দৃঢ়তার সাথে কাজগুলো করতে না পারার প্রধান সমস্যা হলো, অতি-উচ্চ উন্মত্ততা। আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলোর সমস্যা মোকাবেলায় সমাধান হতে পারে- উন্মত্ততার মাত্রা কমিয়ে দেওয়া। ডোপামিন ডিটক্স তো ঠিক এ-জন্যই রয়েছে!

ডিটক্স কী?

ডোপামিন ডিটক্স’কে নিম্নের প্রক্রিয়ায় বর্ণনা করা যায়: মূল কাজটি সম্পন্ন করার নিমিত্তে, অতি-উন্মত্ততা প্রতিহত করে; মন- মানসিকতা’কে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখার প্রক্রিয়া। জরবরি সাবধানতা বিজ্ঞান বলে, ‘ডোপামিন ডিটক্স’ সম্পর্কিত ধারণা সঠিক নয়। আমরা যেভাবে ভাবি, সেভাবে এর অর্থ দাঁড়ায়: আপনি আপনার শারীরিক প্রক্রিয়ায় অনেক বেশি ডোপামিন ক্ষরণ করছেন। সত্য তো হচ্ছে: আপনি যখন অতি-উন্মত্ততায় ডুবে যাচ্ছেন, তখন খুব সাধারণভাবেই আপনার বহিরাগত উদ্দীপনার আরো বেশি প্রয়োজন পড়ছে; তাও আবার সেই একই পরিমাণ উন্মত্ততার জন্য’ই। ডোপামিন ডিটক্স আপনার উন্মত্ততা কমাতে সাহায্য করে।

আর আপনাকে মূল প্রাকৃতিক অবস্থানে ফিরে যেতে সাহায্য করে। আপনার যখন কম উন্মত্ততার প্রয়োজন হবে, তখন ঠিকই কঠিন, বিরক্তিকর অথবা সময় সাপেক্ষ কাজগুলোও আরো সহজ এবং সম্পন্নযোগ্য মনে হতে থাকবে। ডোপামিন ডিটক্স-৩ এখন দেখা যাক, কী ধরনের ডোপামিন ডিটক্স রয়েছে। এ-বইতে, আমি আপনাকে তিন ধরনের স্বতন্ত্র ডোপামিনের সাথে পরিচয় করাবো।

ডোপামিন ডিটক্স বই পিডিএফ লিংক

৪৮ ঘণ্টার সম্পূর্ণ ভোগামিন ভিটা ২৪ ঘন্টার সম্পূর্ণ ভোগামিন ডিটক্স আংশিক ভোগামিন ডিটক্স চলুন, গভীর থেকে এসবের প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করা যাক এবং জানা যাক- কীভাবে এগুলো কাজ করে। ৪৮ ঘণ্টার সম্পূর্ণ ডোপামিন ডিটক্স এটি সবথেকে বেশি চাহিদাপূর্ণ ডোপামিন ডিটক্স। এর ভিত্তি স্থাপন খুবই সহজ: আপনাকে অবশ্যই সকল প্রকার উন্মত্ততার বাহ্যিক উৎসকে ত্যাগ করতে হবে; তাও ৪৮ ঘণ্টার জন্য। এই প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার উন্মত্ততা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাভাবিক প্রবৃত্তিতে ফিরিয়ে নিয়ে যায়।

আপনি তখন আরো বেশি শান্ত এবং যেকোনো কাজের ব্যাপারে আরো বেশি লক্ষ্য’ভিমুখ অনুভব করেন। “উন্মত্ততা সকল বাহ্যিক উৎসকে প্রতিহত করে”- দিয়ে আমি বোঝাতে চাচ্ছি: ৪৮ ঘণ্টার জন্য, নিম্নোক্ত বস্তুগুলো আপনার জীবন থেকে পুরোদমে সরে যাবে। মদ অতিরিক্ত শরীরচর্চা অনলাইন চলচ্চিত্র সঙ্গীত (মনকে শান্ত করতে ব্যবহৃত হওয়া ছাড়া বাকীসব) মোবাইল সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ভিডিও গেমস চিনি/প্রক্রিয়াজাত খাদ্য।

ডোপামিন ডিটক্স ৩৫ উপরের প্রতিটি কার্যকলাপ আপনাকে উন্মত্ততায় ভাসিয়ে দেয়। কিন্তু কয়েকটি-তো কয়েক কাঠি উপরে’ই অবস্থান করে। এখন হয়তো আপিনি অবাক হতে পারেন: আমি যদি এসব বিক্ষিপ্ত কার্যাবলি’কে সরিয়ে দেই, তবে এসবের পরিবর্তে কোনসব করবো? এখনে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো: চিন্তা-মগ্ন হয়ে হাঁটতে বেরিয়ে যান ; প্রতিদিন লেখালেখি করা ; ধ্যান করুন / প্রশান্ত থাকুন ; সচেতনতা চর্চা করুন ; পড়ুন (যেসব আপনাকে উন্মত্ততায় ঠেলে দেয়, তা ছাড়া বাকী সব), এবং নিজেকে মেলে ধরার শরীরচর্চা করুন। আপনি যেমনটা দেখছেন, মনে হতেই পারে- এই ৪৮ ঘণ্টার ডোপামিন ডিটক্স বেশ কঠিনতর। তবে, এর আরো কঠিনতর ধাপ রয়েছে।

আমার এক বন্ধু, নিলস- বিপাসনা প্রস্থান নামক ১০ দিনের এক ধ্যান করার জন্য বেড়িয়ে পড়েছিলো। সেই ১০ দিনে, অংশগ্রহণকারীদের যা যা অবশ্যই করতে হতো: সম্পূর্ণ নীরবতা বজায় রাখা (এমনকি নিজেদের মধ্যে অঙ্গভঙ্গি বা চোখাচোখিও নিষিদ্ধ) ; কোনো শারিরীক সম্পর্ক নয় ; ধূমপান, মদ্যপান অথবা অন্যকোনো মাদকদ্রব্য গ্রহণও বন্ধ ; মোবাইল, ইন্টারনেট এমনকি বাইরের পৃথিবীর সাথে যোগাযোগও ব রাখতে হবে ; গান, পড়া এবং লেখালেখিও এড়িয়ে যেতে হবে ; ভিডিও গ্রহণ অথবা স্থিরচিত্র-গ্রহণও নিষিদ্ধ । এসবের তুলনায় তো ৪৮ ঘণ্টার ডোপামিন ডিটক্স, সহজ’ই না? Experiweeence ২৪ ঘণ্টার ডোপামিন ডিটক্স এটিও অনেকটা ৪৮ ঘণ্টার ভোগামিন ডিটর-এর মতোই। তবে, এটি আরো সংক্ষিৎকারে। বড় কথা হলো, এগুলো আরো সহজ। এ পাশাপাশি, এগুলো খানিক কম কার্যকরী। মনে রাখুন, এই প্রক্রিয়ার করে দিন অব্দি লেগে যেতে পারে- স্বাভাবিক বা প্রাকৃতিক অবস্থার কিছু আংশিক ডোপামিন ডিটক্স এটি বেশ কম চাহিদাসম্পন্ন। তবে এটি খুবই কার্যকর হতে পারে, যদি তা দীর্ঘ সময়ের জন্য মান্য করা যায়।

এর সর্বশেষ ফলাফল হলো- এট আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় উন্মুক্ততার উৎসটি-কেই সরিয়ে দেবে। সাধারণত একটি নির্দিষ্ট কাজ সবসময়ই থাকে, যা আপনাকে সবথেকে বেশি উন্মুত্ততায় ফেলে দেয়। যেমন: আমার জন্য ইউটিউবে ভিডিও দেখতে আপনার জন্য? আপনার উন্মুক্ততার সবথেকে বড় উৎস কী? পরবর্তী অংশে, আমরা দেখবো- কীভাবে এমন উনুভতা চিহ্নিত করা যায় এবং সেগুলো কৈ কার্যকরীতাকে বাদ দেওয়া যায়। কর্ম পদক্ষেপ আপনার কার্য-নির্দেশিকা ব্যবহার করুন। এ-মুহূর্তে, আপনার কোন ধরনের ডোপামিন ডিটক্স বাস্তবায়ন করা উচিত- তা লিখে ফেলুন।

ডোপামিন ডিটক্স অনুবাদ PDF(পিডিএফ) free download / Dopamine Detox Bangla Pdf Drive: DOWNLOAD Here

বইটির সম্পূর্ণ বাংলা অডিও –